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失眠自测表

来源:南京神康心理医院 更新时间:2022-01-07 09:21

  要改善睡眠,赶走失眠,就要知道自己处在何种水平才能对症下药,下面自测表,大家可以“自助”检测一下,看看自己的睡眠质量如何。

  每个问题根据自身情况可以选择符合,较符合和不符合,计分标准:符合为2分,较符合1分,不符合0分。

  睡眠质量自我检测表

  请根据自己的实际情况,回答下列问题。

  1 上床后总是难以入睡

  2 睡觉时往往很容易醒来

  3 睡觉的时候喜欢趴着

  4 睡醒后仍然很累

  5 起床时感觉身体酸疼

  6 不用定闹钟,第二天会准时起床

  7 经常会在车上或沙发上睡着

  8 必须吃饱了才能入睡

  9 第二天要做的事必须先写下来才能记住

  10 起床后心情烦躁

  11 每天睡觉时间在 6 小时以内

  12 白天经常觉得很困,总想睡觉

  13 上床半小时后才能入睡

  14 不喜欢睡太软的床

  15 清楚地知道身边人睡觉时发出的动作或声音

  16 起床后的精神状态一般

  测试结果

  19 分以下― 良好(睡眠质量不错,继续保持)。

  20一23分― 普通(睡眠质量一般,应该做一些调整)。

  24一28分―欠佳(需要改变睡眠环境及药物治疗)。

  29一32 分―不安(需尽快就医,避免引起健康问题)

  要好好睡觉,睡个好觉哦~


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