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想要改善失眠,什么方法比较好

来源:南京神康心理医院 更新时间:2022-01-08 09:32

  该如何正确改善失眠问题?夜晚是人们休息的良好时机,但是对于失眠的人来说确是一种煎熬,漫漫长夜注定无眠,经常性的发生这种情况也是令人十分痛苦的,建议尽早查明原因然后针对性的调理才是,不然耽误的时间越久,越容易引发各种问题发生,因此,千万不能忽视,做好相应的应对措施。

  想要改善失眠,什么方法比较好?

  大部分失眠,并不是凭空而来的,都是有诱因导致的。

  而诱因不同,治疗方式也是不同的,所以,在治疗的时候不能一概而论,找准病因非常重要。

  目前治疗失眠的方式主要分为心理治疗和药物治疗。

  心理治疗

  通过睡眠刺激控制、睡眠限制、睡眠卫生教育、放松、睡眠认知治疗等方式”,来达到治疗的效果。

  这些刺激和限制包括:

  控制床的用途,只用于睡觉

  写睡眠日

  限制睡觉时间,每天定时上床和起床

  睡不着就立即起床

  睡前避免刺激性食物和饮料

  加强锻炼失眠了怎么办

  保证舒适的卧室环境

  这是目前治疗失眠的首选方式,效果好,没有副作用,但是治疗时间相对较长。

  药物治疗

  药物治疗的疗程相对较短,治疗效果和心理治疗等同。

  至于大家担心的安眠药成瘾或者是导致变傻等问题,其实不用过于担忧。

  在整个治疗过程中,医生会根据患者的具体情况来控制用量,同时还会进行定期监测,所以,基本上是不可能出现这些问题,但切记不要自行用药。

  想要改善失眠,什么方法比较好?睡眠不好一定要多加注意休息,不能过度操劳,要及时的调整自己的饮食和作息,必要时候也可配合一些药物调理,但要听从医生的指导,不能随意停药或者增减药物。


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