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抑郁症的自我治疗方法到底如何执行?

来源:南京仁康医院 更新时间:2020-09-05 14:17

  抑郁症的自我治疗方法到底如何执行? 程度较轻的患者感到闷闷不乐,无愉快感,把自己关在家里,逃避与人接触,是抑郁症患者常见的表现,严重者可出现自杀念头和行为,这样的案列还是很多的,抑郁症是精神障碍的一种,让患者的生活处于很低沉的状态之下希望患者可以及时治疗及时好起来。

  抑郁症以显著而持久的心境低落为主要临床特征,且心境低落与其处境不相称,严重者可出现自杀念头和行为。多数案例有反复发作的倾向,每次发作大多数可以缓解,部分可有残留症状或转为慢性。具体可表现为显著而持久的抑郁悲观,与现实环境不相称。程度较轻的患者感到闷闷不乐,无愉快感,凡事缺乏兴趣,程度重的可悲观绝望。

  一、坚持锻炼:特别是早晨时期的锻炼,李宏夫医生指出很多抑郁症患者有行动迟缓、邋遢、懒惰的状况,长期这种状况不仅严重损害身体机能,更会加重抑郁症患者消极、负面情绪。俗话说,一日之计在于晨,早晨的空气可以说是一天当中最清新的时刻,它可以充分调动人体潜能活化身体细胞,当身体放松了,内心也慢慢就会放松下来,情绪自然就会有一定的缓解。

  二、外出交际:把自己关在家里,逃避与人接触,是抑郁症患者常见的表现,而这首先是他们所需要改变的地方。改变这种恶性循环的前提必须强迫自己走出去,多接触朋友,参加社会活动或出去旅游,尽管开始内心会很痛苦,但是只要坚持一段时间后,负面的情绪感受就会被外部环境慢慢消融,你的自信心就会重燃起来。

  三、观息法:抑郁症的自我治疗,观息法是心灵重塑疗法其中的一种净化内心的方法。呼吸的品质代表着生命的品质,呼吸伴随着生命的开始和结束,呼和吸称为“息”。心理学上讲,专注于呼吸是身心一体的练习,可以让分离以久的身心开始融合,内在思想的对抗,回归本真的自我。从医学上讲,呼吸、心跳、肠胃蠕动是受自律神经也就是植物神经的控制,专注于呼吸的训练可以修复高级神经系统,这是其他任何医学手段、药品或补品不能达到的。

  四、阅读书籍:开卷有益,多阅读一些心理学、哲学、包括道家、佛学方面的书籍,可以提高我们的智慧,让我们对自身对生命有更深刻的认识,超越过去的思想局限。

  抑郁症的自我治疗方法到底如何执行? 抑郁症的治疗比较主要的就是时间上的及时问题,只要我们在正确的时间里面去做这些就没什么问题还是会很快好起来的。


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